Ashwagandha ke fayde अश्वगंधा एक सदाबहार आयुर्वेदिक पौधा है जो भारत, मध्य पूर्व के देश और अफ्रीका के कुछ हिस्सों में उगाई या नैसर्गिक रूप से पाया जाता है. अश्वगंधा के फायदे और उपयोग में शामिल है, ऊर्जा को बढ़ावा देने, तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक सामान्य टॉनिक के रूप में उपयोग किया जाता है. कुछ लोग यह भी दावा करते हैं कि जड़ी बूटी कुछ प्रकार के कैंसर, अल्जाइमर रोग और एंजायटी के लिए फायदेमंद हो सकती है.
सैकड़ों वर्षों से पारंपरिक औषधीय प्रणाली में अश्वगंधा की जड़ों और नारंगी-लाल फल का उपयोग अनेक बिमारियों में उपाय के रूप से किया गया है. अश्वगंधा को भारतीय जिनसेंग या विंटर चेरी के नाम से भी जाना जाता है.
“अश्वगंधा” नाम इसकी जड़ की गंध से आया है, जिसका अर्थ होता है “घोड़े की तरह गंध” परिभाषा के अनुसार, अश्व का अर्थ है घोड़ा होता है. और ज्यूंकि इसकी गंध घोड़े की तरह आती है इसीलिए इसे अश्वगंधा का नाम दिया गया है.
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आयुर्वेदिक औषधी प्रणाली में अश्वगंधा को एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी माना गया है, यह दुनिया की सबसे पुरानी चिकित्सा प्रणालियों में से एक है और भारत की स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों में से एक है.
आयुर्वेदिक चिकित्सा में, अश्वगंधा को एक टॉनिक माना जाता है, आयुर्वेदा में इसका उपयोग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ दोनों तरह से युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है.
विज्ञानं सुझाव देता है कि अश्वगंधा जड़ी बूटी में न्यूरोप्रोटेक्टिव और एंटी इंफ्लामेट्री (दर्दनाशक) प्रभाव होते हैं. सूजन और दर्द कई स्वास्थ्य स्थितियों में आम होती है जैसे की गठिया, मधुमेह और कैंसर जैसे तीव्र रोगों में होती है. ऐसे में अश्वगंधा के टॉनिक का उपाय आपको इन रोगों से लड़ने में शक्ति दे सकता है.
Ashwagandha ke fayde- अश्वगंधा के फायदे
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा कई स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकता है. इसके अलावा आयुर्वेदिक चिकित्सा प्रणाली में भी इसका उपयोग मस्तिष्क के स्वास्थ के लिए किया गया है.
इस आर्टिकल में हम जानेंगे विज्ञानं द्वारा सिद्ध किए गए Ashwagandha ke fayde- अश्वगंधा के फायदे.
1.गठिया
अश्वगंधा दर्द निवारक के रूप में भी कार्य कर सकता है, यह ऐसे रिसेप्टर को रोकता है जो मष्तिष्क को दर्द संकेतों को पोहचने से रोकता है. इसके अलावा इसमें एंटी इंफ्लामेटरी गुण भी होते हैं.
जोड़ों के दर्द वाले 125 लोगों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि अश्वगंधा जड़ी-बूटी में संधिशोथ के उपचार के विकल्प के रूप में क्षमता है.
अश्वगंधा के मनुष्यों में किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि यह प्राकृतिक किलर कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है, आम भाषा में यह प्रतिरक्षा कोशिकाएं होती हैं जो संक्रमण से लड़ती हैं और आपको स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने में मदद करती हैं.
अश्वगंधा सी-रिएक्टिव प्रोटीन जैसे सूजन के मार्करों को कम करने की क्षमता रखता है. यह ऐसे मार्कर होते है जो हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होते है.
गठिया आजीवन चलने वाला रोग होता है इसीलिए इसका उपाय इसके लक्षणों को प्रतिबंधित रखकर किया जाता है. इसके दर्द में आप सूमो टैबलेट, निसिप प्लस टैबलेट, ट्रिप्सिन किमोट्रिप्सिन टैबलेट और पेरासिटामोल टैबलेट का भी इस्तेमाल कर सकते है.
2.अश्वगंधा रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है
कई अध्ययनों में अश्वगंधा के रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता को पाया गया है. एक छोटे अध्ययन में पाया गया है कि Ashwagandha इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है. मधुमेह रोगियों में इंसुलिन संवेदनशीलता के कारण रक्त शर्करा में अस्थिरता होती है जो Ashwagandha से कम हो सकती है.
इसके अलावा, कई मानव अध्ययनों में पाया गया है कि यह स्वस्थ लोगों और मधुमेह वाले लोगों दोनों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है.
इसके अतिरिक्त, स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोगों के 4 सप्ताह के अध्ययन में, अश्वगंधा के साथ इलाज करने वालों में प्लेसबो प्राप्त करने वालों के तुलना में 4.5 मिलीग्राम / डीएल, 13.5 मिलीग्राम / डीएल के फास्टिंग रक्त शर्करा के स्तर में औसत कमी आई थी.
सीमित सबूत बताते हैं कि अश्वगंधा इंसुलिन स्राव और संवेदनशीलता पर इसके प्रभाव के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है.
चुनिंदा रिस्क बताते हैं कि अश्वगंधा इंसुलिन स्राव और संवेदनशीलता पर इसके प्रभाव के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है.
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3.तनाव और एंजायटी को कम करने में मदद कर सकता है
अश्वगंधा तनाव और एंजायटी को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है. रिसर्च के अनुसार यह तंत्रिका तंत्र में रासायनिक संकेतन को विनियमित करके चूहों के दिमाग में तनाव के मार्ग को अवरुद्ध करता है. तो इससे अनुमान लगाया जाता है की यह मनुष पर भी समान प्रतिक्रिया दिखा सकता है.
इसके अलावा, कई नियंत्रित मानव अध्ययनों से पता चला है कि यह तनाव और चिंता विकार वाले लोगों के लक्षणों को कम कर सकता है.
पुराने एंजायटी वाले 64 लोगों में 60 दिनों के अध्ययन में, अश्वगंधा के पूरक समूह में प्लेसबो दिया गया. नतीजन समूह प्लेसबो में 11% की तुलना में औसतन चिंता और अनिद्रा में 69% की कमी दर्ज की गई.
अश्वगंधा को पशु और मानव दोनों अध्ययनों में तनाव और एंजायटी को कम करने के लिए दिखाया गया है.
4.कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करता है
इसके अन्य प्रभावों के अलावा, अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
नियंत्रित मानव अध्ययनों के नाटकीय परिणामों की सूचि में Ashwagandha कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में सक्षम पाया गया है.
लंबे समय तक तनाव में रहने वाले वयस्कों में 60-दिवसीय अध्ययन में, अश्वगंधा अर्क की उच्चतम खुराक लेने वाले समूह ने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में 17% की कमी और ट्राइग्लिसराइड्स में औसतन 11% की कमी का अनुभव किया. Reference
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5.स्मृति सहित यादजात में सुधार
Ashwagandha के छोटे मानवी अध्ययन और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा चोट या बीमारी के कारण होने वाली मेमरी लॉस और मस्तिष्क की समस्याओं को कम कर सकता है.
Ashwagandha ke fayde रिसर्च से पता चलता है कि यह एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ावा देता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाता है. यद्यपि अश्वगंधा का उपयोग पारंपरिक रूप से आयुर्वेदिक चिकित्सा में याददाश्त बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है, लेकिन इसके बारे में मानव रिसर्च कम मात्रा में उपलब्ध है.
एक नियंत्रित अध्ययन में, स्वस्थ पुरुषों को प्रतिदिन 500 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क दिया गया और कुछ लोगों को प्लेसबो दिया गया. नतीजन प्लेसबो प्राप्त करने वाले पुरुषों की तुलना में अश्वगंधा अर्क वलेपुरुषों में प्रतिक्रिया समय और कार्य प्रदर्शन में लक्षणीय सुधार देखा गया. Reference
6.मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि
कई सारे रिसर्च से पता चला है कि अश्वगंधा शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है और ताकत बढ़ा सकता है. अश्वगंधा के सुरक्षित और प्रभावी खुराक निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन में, स्वस्थ पुरुषों ने प्रतिदिन 750-1,250 मिलीग्राम चूर्ण अश्वगंधा जड़ को रोज लिया गया और 30 दिनों के बाद मांसपेशियों की ताकत हासिल की.
Ashwagandha ke fayde एक अन्य अध्ययन में, अश्वगंधा लेने वालों को मांसपेशियों की ताकत और आकार में काफी अधिक लाभ हुआ. यह प्रभाव अन्य दवा समूह की तुलना में शरीर में वसा प्रतिशत में उनकी कमी को दोगुना से भी अधिक कर देता है.
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7.टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा और पुरुषों में प्रजनन क्षमता में वृद्धि
अश्वगंधा की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती है.
75 बांझ पुरुषों के एक अध्ययन में, अश्वगंधा के साथ इलाज करने वाले समूह ने शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि देखी. इसके अलावा, ashwagandha के उपयोग से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई.
एक अन्य अध्ययन में, तनाव के लिए अश्वगंधा प्राप्त करने वाले पुरुषों ने उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर और बेहतर शुक्राणु गुणवत्ता का अनुभव किया. 3 महीने के इलाज के बाद, पुरुषों के 14% साथी महिलाए गर्भवती हो गए थे.
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8.अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है. ६४ तनावग्रस्त वयस्कों में एक नियंत्रित ६०-दिवसीय अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रतिदिन ६०० मिलीग्राम अश्वगंधा का अर्क लिया, उनमें गंभीर अवसाद में ७९% की कमी दर्ज की गई, जबकि प्लेसीबो समूह ने १०% की वृद्धि दर्ज की.
9.अश्वगंधा के कैंसर रोधी गुण
Ashwagandha ke fayde अश्वगंधा के सक्रीय सामग्री रसायन में यौगिक – विथेफेरिन भारी मात्रा में पाया जाता है, विथेफेरिन एपोप्टोसिस को प्रेरित करने में मदद करता है, जो कि कैंसर कोशिकाओं की क्रमादेशित मृत्यु करने में सक्षम होता है.
विथेफेरिन कैंसर कोशिकाओं के अंदर प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के गठन को बढ़ावा देता है, जिससे उनके कार्य में बाधा आती है. और यह कैंसर कोशिकाओं को एपोप्टोसिस के प्रति कम प्रतिरोधी बनने का कारण बन सकता है.
पशु और छोटे मानवी अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा में एक बायोएक्टिव यौगिक विथेफेरिन ट्यूमर कोशिकाओं की मृत्यु को बढ़ावा देता है और कई प्रकार के कैंसर के खिलाफ प्रभावी हो सकता है
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10.अल्जाइमर का इलाज
कई अध्ययनों ने अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों वाले लोगों में मस्तिष्क के कार्य को धीमा करने या रोकने के लिए अश्वगंधा की क्षमता की जांच की है, जिसमे पाया गया है की यह मस्तिष्क की स्मृति को बढ़ाता है.
अश्वगंधा का सेवन कैसे करे?
अश्वगंधा की खुराक और इसका उपयोग कैसे करते हैं यह पूरी तरह आपकी स्थिति पर निर्भर करता है जिसका आप इलाज करने की उम्मीद कर रहे हैं.
वैसे तो आधुनिक नैदानिक परीक्षणों के आधार पर अश्वगंधा की कोई मानक खुराक नहीं है. इसके कई अलग अलग खुराक बताए गए है. आमतौर पर सामान्य खुराक में २०० से ७०० मिलिग्राम की खुराक अनुसंशित की जाती है.(Ashwagandha ke fayde)
सामान्य रूप से कैप्सूल की खुराक में अक्सर 250 और 1,500 मिलीग्राम अश्वगंधा होता है. अश्वगंधा जड़ी बूटी एक कैप्सूल, पाउडर और सिरप के रूप में आती है.
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Side effects of ashwagandha in hindi – अश्वगंधा के नुकसान
कुछ मामलों में, उच्च खुराक लेने से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं. अश्वगंधा सहित कोई भी नया हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले सुरक्षा और खुराक के बारे में डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है.
अश्वगंधा के सामान्य दुष्प्रभाव में शामिल है:
FAQs Ashwagandha In Hindi
अश्वगंधा के फायदे पुरुषों के शुक्राणु को बढ़ाता है और बांजपन को कम करने में मदद करता है. साथ में यह आपके मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है और आपके ह्रदय के स्वास्थ का ख्याल रखता है.
महिलाओं में अश्वगंधा स्तन कैंसर से बचाव कर सकता है, इसके अलावा आपको शरीर में दर्द कम हो सकता है और आपका लैंगिक कामेच्छा बढ़ सकती है.
अश्वगंधा को शरीर के अंदर काम करना शुरू करने में कुछ समय लग सकता है, और यह अवधि व्यक्ति के साथ-साथ स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार भी भिन्न होती है. इस अश्वगंधा का इस्तेमाल कम से कम एक या दो महीने करना होगा.
जानवरों और मनुष्यों के नैदानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अश्वगंधा वजन घटाने में मदद कर सकता है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह पूरक किस तरीके से कैसे काम करता है.
जी हां, अश्वगंधा को खाली पेट लिया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे खाली पेट लेते है तो आपको पेट की समस्या का अनुभव कर सकते हैं, तो इसके बजाय इसे थोड़ी मात्रा में भोजन के साथ लेने पर विचार करें.
नैदानिक अध्ययनों में, अश्वगंधा ने शरीर में थायराइड हार्मोन के स्तर को बढ़ा दिया, इस वजह से जो लोग थायराइड की दवा ले रहे हैं, उन्हें अश्वगंधा सप्लीमेंट लेने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए.
हां, अश्वगंधा की जड़ को पानी के साथ, दूध के साथ या अन्य तरल पदार्थों में मिलाकर, और अन्य तरीकों से लिया जा सकता है. खपत के पारंपरिक साधनों में से एक इसे घी, शहद और गर्म दूध के संयोजन के साथ मिलाना है.
कुछ सबूत हैं कि अश्वगंधा लेने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है साथ में यह पुरुषों के शुक्राणु को बढ़ती है और पुरुष बांझपन में कारगर होती है.
इस जड़ी बूटी के शास्त्रीय उपयोगों में से एक ताकत और मांसपेशियों में सुधार के लिए था, और आधुनिक वैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अश्वगंधा शारीरिक सहनशक्ति के साथ-साथ मांसपेशियों और ताकत दोनों को बढ़ाने में सक्षम हो सकता है.
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