यदी आप मधुमेह में रक्त शर्करा को कंट्रोल में रखना चाहते है और फलों के शौकीन हो तो यह लेख बिल्कुल आपके लिए ही है.
आप यकीन माने या ना माने लेकीन नीचे दिए हुए फल आपकी शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए फायदेमंद होते है.
Sugar Control Karne Ke Upay
1.सेब
एक मध्यम आकार के सेब में सिर्फ 95 कैलोरी और 25 ग्राम कार्ब्स होते है, सेब फाइबर से भी भरे हुए हैं (आपके दैनिक मात्रा के 16 प्रतिशत आपको एक सेब से मिलता है) और कुछ विटामिन सी प्रदान करते हैं, जिसमें एक मध्यम आकार का सेब 8.73 मिलीग्राम या लगभग 9 प्रतिशत दैनिक मात्रा प्रदान करता है.
इसे बाहरी छिलके के साथ खाना चाहीए इसमे अत्याधिक फायबर और विटामिन सी होता है.
2.संतरे
एक संतरा खाएं और आपको एक दिन की विटामिन सी की 78 प्रतिशत मात्रा मिल जाती है (एक मध्यम आकार के संतरे के फल में 70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है).
एक संतरे में केवल 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 62 कैलोरी होती है, इसके अलावा इसमे फोलेट भी होता है.
जो रक्तचाप को सामान्य करने में मदद कर सकता है और जब आप इस रसदार फल का आनंद ले रहे हों, तो यह न भूलें कि अंगूर जैसे अन्य साइट्रस फल भी अच्छे विकल्प हैं.
3.रहिला / नाशपाती
क्योंकि नाशपाती फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है (एक मध्यम फल में लगभग 5.5 ग्राम या दैनिक मात्रा का 20 प्रतिशत होता है), वे आपकी मधुमेह के डायट में एक बुद्धिमानी से वृद्धि करते हैं.
इसका आप आचार भी बना सकते है, यह ब्लड शुगर लेवल को भी कम करता है.
4.हरा कीवी
यदि आपने कभी कीवी खाया नहीं है, तो आप नहीं जानते होंगे कि इसका मुरझाया हुआ भूरा छिलका एक चमकदार चमकीले हरे फल को छुपाता है.
पावरहाउस कीवी में 215 मिलीग्राम पोटेशियम (दैनिक मात्रा का 5 प्रतिशत), 64 मिलीग्राम विटामिन सी (दैनिक मात्रा का 71 प्रतिशत) और 2 ग्राम फाइबर (दैनिक मात्रा का 8 प्रतिशत) होता है.
एक कीवी में लगभग 42 कैलोरी और 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यह आपके मधुमेह के अनुकूल आहार के लिए एक स्मार्ट पर्याय है.
5.खुबानी
खुबानी गर्मियों का एक मीठा फल है और आपके मधुमेह के डायट के लिए एक बढ़िया पर्याय है.
यूएसडीए के अनुसार एक खुबानी में सिर्फ 17 कैलोरी और 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं. चार ताज़ी खुबानी आपकी दैनिक विटामिन ए की आवश्यकता का 134 माइक्रोग्राम प्रदान करती है, जो आपके दैनिक मात्रा का 15 प्रतिशत होता है.
