Weight Loss Tips in Hindi: क्या आप जल्दी वजन कम करने का सोच रहे हैं? तो ऐसें में वजन घटाने के लिए मेक्सिकन बीज चिया सीड्स को अपने डायट में शामिल करने का विचार करें। आज के इस लेख में हं जानेंगे स्लिमिंग सुपरफूड चिया सीड्स के बारे में। (chia seeds in hindi)
चिया सीड्स स्मूदी, शरबत या सलाद का स्वाद नहीं बदलते,लेकिन वे एक प्रभावशाली पोषण तत्व प्रदान करते हैं।चिया सीड्स का ईस्तेमाल नाश्ता, पुडिंग या मिठाई बनाने में किया जा सकता है। लेकीन चिया सीड्स की खासियत यह है की इन्हे खाणे से आपके वजन में गिरावट आ सकती है। chia seeds for weight loss
चिया सिड्स से वजन घटने के कारण नीचे दिए गए है:
1.चिया सीड्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे आपका पेट भरा रहता है
चिया सीड्स फाइबर से भरा हुआ होता है इसके लगभग 30 ग्राम में 11 ग्राम फाइबर पाए जाते है। चिया सिड्स की उच्च फाइबर सामग्री स्वस्थ पाचन को बढावा देती है।
फाइबर पेट में पाणी को अवशोषित कर पेट में फुल जाते है, जीसके परिणामस्वरूप पेट भरणे की भावना आती है और हमे ज्यादा खाणे की इच्छा नहीं होती। इसतरह आप ओव्हर इटिंग की आदत से बच सकते है।
2.चिया सीड्स में कैलोरी की मात्रा कम होती है
“कम कैलोरी = अधिक वजन घटाना” यह मंत्र है जल्द वजन घटाने का। chia seeds benefits
chia seed के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे कैलोरी पर कम होते हैं लेकिन उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले पोषक तत्वों पर उच्च होते हैं।
एक चम्मच चिया सीड्स में करीब 69 कैलोरी, दो ग्राम प्रोटीन और पांच ग्राम फैट होता है। इसिलिए चिया सिड्स वजन घटाने के लिए सबसे लाभदायक बीज माने जाते है।
3.चिया सिड्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं
चिया सीड्स में प्रति 30 ग्राम में 4 ग्राम प्रोटीन होता है जो भूख को दबाने में मदद करता है और ग्रेलिन के स्तर को कम करता है, ग्रेलिन एक भूख हार्मोन है।
और चिया बीज स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर और वजन घटाने का समर्थन करते है। इसके अलावा प्रोटीन शरीर में मसल्स बनाने में मदद करते है।
4.चिया बीज इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, जो वजन घटाने में सहायक हो सकता है
कभी कभी यह सवाल आता है की इतने छोटे बीज में इतने पोषक तत्व कैसे हो सकते है, अब यही देख लें की “17 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि चिया बीज के सेवन से ग्लूकोज चयापचय में सुधार हो सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है”
यह परिणाम वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इंसुलिन प्रतिरोध से अतिरिक्त फॅट्स भंडारण से वजन बढ़ सकता है।
5.चिया सीड्स में स्वस्थ फॅट्स होता है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए वरदान है।
chia seed की लगभग 80% कैलोरी ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित स्वस्थ वसा से आती है।
कई अध्ययन हैं, जिनमें से प्रत्येक आहार में विभिन्न मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल होता हैं, इनमे पाया गया की ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन से चयापचय दर में वृद्धि दिखाते हैं।
लेकीन ऐसा लगता है की इसपर अधिक संशोधन की आवश्यकता है, और यह इस विचार को बढ़ावा देता है कि आहार में ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने से न केवल तृप्ति बढ़ती है बल्कि सकारात्मक चयापचय भी प्रभावित होता है जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।
6.वे जंक फूड की लालसा को कम कर सकते हैं
उच्च फाइबर सेवन से अधिक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा मिलता है, जिससे क्रेविंग कम हो सकती है।
उच्च चीनी और कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा स्पाइक्स और क्रैश कभी-कभी चीनी की लालसा को ट्रिगर कर सकता है, जो वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर सकता है।
इसतरह चिया के बीज जंक फूड की लालसा को कम कर सकते हैं जो वजन कम करने में एक मुख्य परिणाम हो सकता है।
7.चिया सिड्स आपके नाशते में आराम से घुल मिल जाते है
अपने दिन को स्वस्थ, संतुलित नाश्ते के साथ सुपरचार्ज करें, ईससे आप वजन घटाने की सफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते है।
ओटमील या स्मूदी के साथ मिश्रित कर चिया सीड्स नाश्ते के लिए एक पौष्टिक आहार बन जाते है। इसिलिए चिया सिड्स को अपने नाष्टे में शामिल करें और वजन घटाए।
